Как справиться с осенней хандрой?

Каждое время года дарит людям новые ощущения. С приходом осени вместе с погодой меняется и настроение. Оно становится угнетенным и тоскливым. Такое состояние называют по-разному: осенняя хандра или депрессия.

Его основные симптомы:

  • подавленное настроение, частая грусть, меланхолия, тоска;
  • нарушения сна: большая потребность во сне или бессонница;
  • повышенный аппетит;
  • пессимистическое отношение к жизни;
  • отсутствие интереса к любимым ранее увлечениям;
  • быстрая утомляемость;
  • усталость даже при отсутствии физического напряжения;
  • лень;
  • отсутствие способности быстро мыслить и принимать решения;
  • желание уединения;
  • снижение самооценки.

Создается такое впечатление, что у человека жизнь замедляет свой ход. Это всегда бросается в глаза, потому что буквально 2–3 месяца назад летнее солнце, отдых, обилие овощей и фруктов обеспечивали радость, бодрость духа и придавали уверенности в том, что это состояние не пройдет никогда.

Причины возникновения

Основная причина депрессии кроется в физиологии человека, который является частью природы. Осенью солнце уже почти не греет, дни становятся холоднее и короче, а ночи — длиннее и длиннее. Организм начинает реагировать на такие изменения увеличением производства мелатонина — гормона, называемого гормоном сна, потому что его выработка начинается в ночное время.

Женщина с бокалом у окна

Это важный для здоровья человека гормон: когда он активно вырабатывается, человек находится в состоянии покоя, отдыха и сна. А уменьшение его количества днем обеспечивает активность действий. Поэтому уменьшение количества солнечных лучей и, соответственно, света приводит к сезонной депрессии и сонливости.

Человеческий организм перестает чувствовать четкое разграничение дня и ночи. А поскольку мелатонина при дефиците света вырабатывается меньше, то и двигательная активность падает: человеку хочется отдохнуть, поспать даже днем.

Кроме физиологической причины, есть еще другие:

  • изменение рациона (уменьшение количества витаминов);
  • перестройка организма с отдыха на работу и связанные с этим тревожность и суета.

Женщины более подвержены влиянию природы, чем мужчины: у них осенняя хандра проявляется в 4 раза чаще.

Грусть и тоска — это результат того, что у каждого осень ассоциируется с похолоданием, дождливой пасмурной погодой, новыми проблемами, о которых не хотелось думать летом. Организм не только физически, но и психологически настраивается на эти изменения.

Как подружиться с осенью

Несмотря на то что осенняя меланхолия — это естественное состояние многих людей, нужно помочь организму «акклиматизироваться». Существует много способов улучшить эту ситуацию и придать себе бодрости духа и активности тела.

Бороться с осенней депрессией под силу каждому. Прежде всего, следует наладить режим сна и отдыха. Чтобы не было бессонницы и недосыпания, нужно придерживаться таких советов:

  • ложиться в постель в одно и то же время;
  • не думать вечером о дневных проблемах;
  • исключить плотный ужин;
  • перед сном полезно принять теплую расслабляющую ванну;
  • выпить травяной успокаивающий чай.

Подготовка ко сну должна быть постепенной. Перед сном не нужно смотреть фильмы или передачи, вызывающие эмоциональное напряжение и переживание. Лучше совершить прогулку неспешным шагом, подышать свежим воздухом, а придя домой, почитать книгу с любимыми стихами после ванны, расслабиться с чашкой чая в уютном кресле, укрывшись теплым пледом.

ЧТО ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ:  Аппараты для лечения волос

Женщина с чаем и книгой

Хороший крепкий сон — это не только качественный отдых и восстановление, но и борьба со старением. Важно избавиться от осенней депрессии у женщин, особенно во время гормональных сбоев. И сон в этом деле — лучшее лекарство.

Где взять солнце?

Поскольку основная причина осенней подавленности и хандры — нехватка солнечных лучей, то нужно восполнить этот недостаток. Это можно сделать несколькими способами. Например, больше времени проводить на свежем воздухе днем, когда на небе светит солнце. Такие прогулки должны стать регулярными.

Удлинить световой день можно, разместив в комнате приборы, дающие яркое освещение. Но злоупотреблять ими не следует. В вечернее время свет нужно приглушать, подстраиваясь под ритм жизни природы.

В лечении различных видов депрессий, в том числе и сезонных, доказало свою эффективность светолечение, или фототерапия. Это метод воздействия на человека искусственными источниками освещения с волнами заданной длины. Эта процедура выполняется определенное количество времени в конкретное время суток.

Под воздействием искусственно созданного света в организме снижается концентрация мелатонина, нормализуются биологические часы. Человек обретает бодрость и легкость в движениях.

Справиться с осенней хандрой поможет визуальный красочный ряд. Нужно добавить ярких красок в одежде, интерьере. С наступлением холодных времен года в одежде преобладают темные приглушенные оттенки: синий, серый, коричневый, черный. Это цвета уныния и грусти.

А для человека важно видеть вокруг красоту. Поэтому следует пересмотреть свой гардероб и добавить яркие акценты в одежду: накинуть на синюю куртку оранжевый шарф или надеть красную или белую шапку в сочетании с черным кардиганом.

Вариантов множество, и все они должны создавать приятную для глаза картину. Даже обычное любование картинами осенней природы улучшает настроение и увеличивает желание самому стать немного ярче, как бы слившись с этой нерукотворной красотой.

Женщина выбирает одежду

Настоящая красота — это гармония внешнего выражения и внутреннего состояния. Чтобы создать такой баланс, осенью нужно «добавить солнца» в рацион — чаще употреблять продукты яркого цвета:

  • помидоры;
  • сладкий перец;
  • тыкву;
  • апельсины;
  • лимоны;
  • гранат;
  • грейпфруты.

То, что человек употребляет в пищу, сказывается на его внешнем виде и самочувствии. Самой вредной в этот период пищей является тяжелая жирная калорийная еда (мясо, полуфабрикаты, жареные в большом количестве масла).

Избавиться от осенней депрессии помогут овощные и фруктовые салаты, запеканки, легкие десерты, небольшое количество шоколада (роль глюкозы в регуляции настроения давно известна).

Осень — лучшее время для приема мультивитаминных препаратов и сокотерапии.

В домашней обстановке желательно также поменять цветовую гамму, пусть она станет более яркой. Это могут быть:

  • диванные подушки;
  • постельное белье;
  • плед;
  • горшки для комнатных цветов;
  • прикроватные коврики;
  • скатерть на столе;
  • абажур лампы;
  • фотообои с эффектом 3D.

Яркость оттенков всегда создает ощущение праздника, отдыха, поэтому чем больше буйства красок, тем лучше настроение.

Психологическая подготовка к осени

Психологи советуют бороться с чувством грусти, тоски с помощью:

  • релаксации;
  • медитации;
  • общения с приятными людьми.
ЧТО ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ:  Макияж глаз для создания своего образа

Умению медитировать лучше учиться у профессионалов (например, ходить на занятия йогой и заниматься с инструктором), а вот релаксацию можно делать дома самостоятельно. Успокаивающая музыка и полное расслабление способствуют восстановлению сил и обретению душевного равновесия. На внутреннее состояние человека влияют духовные практики и позитивный настрой.

Если есть желание научиться медитировать, можно прочитать об этом литературу и выполнять упражнения в свободное время, включив в них несколько йоговских. Такие практики предполагают не только физическую эволюцию, но и духовную. О степени развития депрессии можно узнать из психологических тестов.

Чтобы процесс ухода от депрессии был осознанным и последовательным, нужно ставить четкие цели. Помочь в этом может планировка действий на каждый день. Это придаст уверенности в себе и сделает жизнь осмысленной.

Периодические встречи с друзьями, единомышленниками также не дадут долго хандрить. Совместные посещения клубов по интересам, кинотеатров, зоопарков, поход на выставки, галереи, занятия любимым делом (хобби) не позволят раздражительности и усталости брать верх над чувствами.

Обсуждения увиденного или прочитанного за чашкой какао или кофе (бокалом вина) в кафе или уютной домашней обстановке обычно сопровождаются смехом, а смехотерапия — враг грусти и апатии.

Лечиться смехом можно, проведя конкурс анекдотов, веселых историй с тонким английским юмором, рассказанным с невозмутимым лицом (что еще больше заставляет человека смеяться), создадут атмосферу непринужденности и веселья.

Известно, что позитивный настрой может даже вылечить человека от серьезного заболевания. Умению мыслить на позитиве можно научиться. Для этого есть психологические тренинги, соответствующая литература, программы.

Девушка кидает листья

Создание нового стиля жизни

С приходом осени у некоторых людей обостряются заболевания, что приводит к депрессивному настроению. Кроме того, есть метеозависимые люди, которые реагируют на смену погоды не только физическими проявлениями, но и раздражительностью.

Есть категории людей, самочувствие которых в осенний период ухудшается. К ним относятся:

  • пожилые люди;
  • беременные;
  • люди с диагнозом вегетососудистая дистония (ВСД) или алкоголизм;
  • те, у кого проблемы с сердцем и сосудами.

При беременности психологическое состояние женщины постоянно меняется, это связано с гормональной перестройкой женского организма. Поэтому для женщины, ожидающей ребенка, в качестве борьбы с депрессией подойдут прогулки по городским улицам и садам, общение, чтение книг, просмотр любимых фильмов, любимые блюда и регулярное наблюдение у врача.

Для людей с хроническими заболеваниями необходимы профилактические меры, чтобы не было обострений: курс выписанных врачом лекарств, витамины, гимнастика, диета и т. д. Полезны курсы массажа, но можно делать его дома бесплатно.

Осенняя хандра — это не заболевание, а состояние дисбаланса, которое под силу регулировать каждому. Кроме описанных вариантов, помогут:

  • смена обстановки (перестановка мебели дома, поездка в другой город, лес, поход на природу, в гости);
  • разнообразие в сексуальной жизни;
  • новые увлечения (теннис, вышивка, пейнтбол, плавание, квиллинг, вязание, стретчинг и т. д.).

Хорошее начало дня — несложная гимнастика под любимую музыку в плеере, затем чашка теплого кофе с молоком, интересная телепередача, а затем — любимая работа и приятное общение с коллегами. И пусть осень и депрессия больше не будут ассоциироваться друг с другом.

 

Рекомендуем
Ссылка на основную публикацию