Как пережить развод, советы психолога

Слово «развод» прочно укоренилось в человеческих умах с выраженно негативной окраской. Сама констатация факта, что брака больше нет – большой стресс для всех членов семьи, и редко кто может пережить этот момент совершенно безболезненно.

Даже если развод был «цивилизованным». Даже если, спустя время, придёт осознание, что это был единственно верный выход из ситуации вялотекущего сосуществования на одной территории уже чужих друг другу людей.

Разрыв семейных отношений – процесс крайне неприятный и мучительный. Многим знакомо это парализующее ощущение растерянности, беспомощности: одни ещё в детстве пережили развод родителей, другие были свидетелями тяжёлого расставания близких друзей, а третьи уже сами прошли через этот опыт.

3739605789_e1749d955e_z

Когда двое влюбленных решают создать семью, развод – это то, о чём они думают в последнюю очередь. Каждая пара верит, что с ними такого никогда не случится, оттого — состояние шока, если это всё же происходит. Конечно же, верить в лучшее можно и нужно, но и быть психологически подготовленным к любому повороту событий тоже не помешает. Поговорим о том, как пережить развод, если он всё-таки постучался в ваши двери.

Рациональный подход к разводу

1. Не вы первые, не вы последние

Неумолимая статистика говорит о том, что почти 80% браков заканчиваются разводом. Если это несчастье настигло и вашу семью, знайте, что вы не одиноки в своём горе. Тысячи людей уже оказывались в такой ситуации — остались живы и даже вполне счастливы. Поэтому не нужно переживать, что в вас будут «тыкать пальцем» и крыть позором все окружающие.

Расторжение брака уже давно не является чем-то выходящим из ряда вон, скорее, искреннее удивление вызывают пары-«долгожители». Для большинства людей развод — рядовая ситуация, касающаяся исключительно бывших супругов, и любопытствующим носам посторонних лиц там не место.

Как пережить развод

Многие знакомые будут рады оказать вам поддержку, а единичные косые взгляды и осуждающие реплики отдельных личностей можете смело игнорировать.

2. Расстанемся по-хорошему

Шумный развод со скандалами, битьём посуды, делёжкой детей и прилюдным обвинением друг друга во всех грехах – неискоренимый стереотип, давно сложившийся в нашем обществе. Однако в последние годы ситуация меняется. Теперь «в моде» так называемые цивилизованные разводы.

Не обязательно оставаться с экс-супругом лучшими друзьями, но выйти из бракоразводного процесса с гордо поднятой головой, не опускаясь до публичного полоскания грязного белья, вам по силам. Потом не будет стыдно за своё поведение друг перед другом, перед детьми и родственниками, а главное – перед собой.

Насколько спокойно пройдёт ваше расставание, зависит только от вас. Несмотря на боль, обиду, праведный гнев, которые вас обуревают, постарайтесь не переносить всю эту гамму чувств на «официальную» часть развода. Пройдите через ЗАГС, суд, раздел имущества и прочие формальности с максимально холодной головой, руководствуясь разумом, но и не забывая об интересах противоположной стороны.

Как пережить развод

3. Начало новой жизни

Развод – это не смерть, не тяжелая болезнь и не конец света. Это всего лишь завершение отношений с человеком, с которым вы состояли в браке. На самом деле многие супруги, приняв решение о расставании, испытывают огромное облегчение. Зачастую это единственно возможный выход из затянувшегося семейного кризиса.

Но, даже если разрыв оказался для вас неприятным «сюрпризом», это не повод видеть будущее исключительно в чёрных красках. Рано или поздно эта несчастливая страница жизни будет перевёрнута, и впереди вас будет ждать много интересного, в том числе, и новые, более гармоничные, отношения и сильные чувства.

Рассматривайте разрыв как шанс начать всё с начала, внести перемены в свою жизнь, заняться, наконец, тем, чем всегда хотели, но не могли из-за постоянных семейных дел.

Эмоции под контролем

Семья – одна из важнейших частей нашей жизни, а иногда кажется, что это и есть сама жизнь. Конечно, когда она рушится, трудно к этому относиться спокойно. Обида, горечь, разочарование, ненависть, боль от предательства, чувство собственной вины, удар по самолюбию – все эти переживания естественны, но нельзя позволять им захватить вас целиком и надолго.

Как пережить развод

Усугубляют ситуацию и бытовые трудности: необходимость самостоятельно справляться с хозяйством, проблемы с деньгами. Наконец, вы могли уже просто забыть, как это – жить без привычной второй половины, вам страшно и одиноко… Так и хочется с головой окунуться в своё горе, бесконечно жалеть себя и плакать по ночам… Не дайте себе скатиться в депрессию: как и любую болезнь, её проще предотвратить, чем потом долго и мучительно искать пути исцеления.

Рекомендуем:  Карьер или семья? Вечная дилемма современных женщин

Постарайтесь взять себя в руки и прислушаться к рекомендациям психологов, которые помогут пережить вам этот непростой период жизни.

1. Признайте развод как факт

Многие люди переживают расставание как большое горе, испытывают чувство утраты, и, как при любом потрясении, проходят в своих страданиях несколько стадий. Сначала это шок, затем — этап отрицания, следом наступает гнев, который сменяется подавленностью и грустью. Эти эмоции многократно сменяют друг друга до тех пор, пока их накал не ослабевает. Так психика помогает нам смириться со свершившимся фактом.

В жизни этот механизм выглядит как «шатание» человека из одного состояния к другому: прострация, бурная ненависть к обидчику, злость на весь мир с риторическим вопросом «за что?», поиск виноватых и самобичевание, неверие в реальность происходящего.

Как пережить развод

Важно не подавлять в себе все эти чувства: позвольте себе «насладиться» своим страданием в полной мере, прокручивайте ситуацию в голове, проговаривайте ее. Так вы постепенно свыкнитесь с мыслью, что развод – свершившийся факт, и «отмотать» назад уже ничего нельзя, теперь нужно идти только вперёд.

2. Дайте себе время

Если вы действительно сильно переживаете, не стоит ожидать, что сможете за несколько дней справиться со своими эмоциями и вернуть свою жизнь в «мирное» русло. Все люди разные, и ощущение утраты у одного человека может пройти за пару месяцев, а кому-то на это понадобятся годы.

Многое зависит от индивидуальных особенностей вашей психики, но не менее важны и обстоятельства развода, причины, которые к нему привели. Согласитесь, что разошедшиеся по обоюдному согласию супруги вряд ли будут долго страдать по этому поводу.

Если же разрыву предшествовали измена, предательство, если любовь к «бывшему» всё ещё жива, процесс эмоционального восстановления может несколько затянуться. Если прошёл год, а в вашем психологическом состоянии улучшений не наблюдается, подумайте о помощи профессионального психолога.

Как пережить развод

3. Возьмите свою жизнь под контроль

Первое время после развода вы можете ощущать состояние растерянности, когда трудно на чём-то сосредоточиться, из рук всё валится, и ваши мысли невольно возвращаются к пережитым событиям. В этот период вы чувствуете, что не контролируете свою жизнь.

А жизнь вокруг вас не останавливается: пока вы страдаете, ваши незавершённые дела и нерешённые бытовые проблемы накапливаются как снежный ком. Постарайтесь взять себя в руки и начинайте действовать через «не хочу». Поставьте себе задачи, составьте список того, что нужно выполнить за день. Не хватайтесь за всё сразу, выделите приоритеты и решайте вопросы по степени важности и срочности.

Каждое законченное дело вычёркивайте из списка, а затем снова планируйте следующий день. Это поможет вам упорядочить вашу деятельность, из хаоса начнёт рождаться порядок, что, в свою очередь, даст вам ощущение стабильности. Именно этого зачастую не хватает, чтобы вернуть себе уверенность.

Как пережить развод

4. Не оглядывайтесь на прошлое

Не пытайтесь анализировать ваши ошибки в семейной жизни, выяснять отношения с экс-супругом, вспоминать о том, как вы были когда-то счастливы вместе. Выводы вы будете делать потом, когда всё будет уже далеко позади. А сейчас вам нужно отпустить своё прошлое и сделать решительный шаг в будущее. Разрубите те нити, которые всё ещё удерживают вас во вчерашнем дне:

  • избавьтесь от вещей, вызывающих в вас воспоминания о совместной жизни;
  • постарайтесь какое-то время не контактировать с бывшей второй половиной;
  • сведите к минимуму встречи и разговоры с его родственниками, вашими общими друзьями, которым пока трудно воспринимать вас как отдельную личность, а не часть пары;
  • поменяйте свои домашние традиции и устраните все факторы, способные всколыхнуть в вас ненужные эмоции.

Со временем вы научитесь спокойно рассматривать свадебные фотографии, сможете достать милые сердцу безделушки, но только тогда, когда ваша боль забудется и на её месте останется только лёгкая грусть.

Как пережить развод

5. Не замыкайтесь в себе

Не стоит держать в себе переживания, связанные с разводом. Обязательно делитесь своими мыслями, чувствами с кем-то, кому доверяете. Хорошо, если ваши родители или близкие друзья смогут оказать вам моральную поддержку. Но не стоит ждать от других людей слишком многого.

Рекомендуем:  Почему женщины хотят замуж?

Выслушать, утешить, дать ценный совет не каждый умеет и может. Для многих участие в решении чужих проблем – довольно неприятная обязанность, и не нужно им навязываться, если их желание вам помочь не выглядит искренним.

Возможно, вам будет легче общаться с посторонними людьми, например, с братьями и сестрами «по несчастью» на интернет-форуме, в группах психологической поддержки. Иногда заметное облегчение приносит разговор по душам со случайным незнакомцем. Если это – не ваш вариант, подумайте об обращении к грамотному психологу.

Как пережить развод

6. Помогите себе сами

Ни один специалист не поможет вам пережить развод, если вы сами этого плохо хотите. Мало просто хотеть, нужно делать. Подберите для себя техники и приёмы, которые на вас максимально благотворно действуют, отвлекайтесь от плохих мыслей, занимайте себя делами, во время которых вам некогда «страдать»:

  1. Заведите себе дневник (лучше в тетрадке, а не онлайн). Фиксируйте в нём свои мысли, описывайте чувства. Процесс излияния всего, что не даёт вам покоя, на бумаге, многократное прочитывание и проговаривание проблемы заставит вас посмотреть на неё с другой стороны, с более «холодной» головой.
  2. Отвлекайтесь от мыслей о вашем «горе». Займите руки работой, а голову – чем-нибудь интеллектуальным, просто думайте о приятном. Как только вас настигают негативные эмоции, переключайте внимание на позитивное или нейтральное занятие. Включите диск с комедией, потанцуйте под зажигательную музыку, почитайте захватывающую книгу, разберите домашние шкафы и антресоли и повыбрасывайте ненужный хлам. Чем чаще ваши руки и мозг будут заняты, тем меньше времени у вас останется на переживания.
  3. Учитесь расслабляться и больше заботиться о себе. Развод – самое время заняться собой и разными приятными процедурами. Запишитесь на массаж, на стрижку, съездите на море, обновите гардероб. Меняйтесь внешне и внутренне. Для восстановления душевного равновесия прекрасно подойдут занятий йогой, медитации, посещение церкви – то, что вам ближе.
  4. Найдите новые интересы и увлечения. Заведите себе интересное хобби, ходите на курсы, начните осваивать то, чем давно мечтали заниматься: учить иностранный язык, танцевать на шесте, собирать коллекцию винтажных духов. Во-первых, это внесёт в вашу жизнь свежую струю, завладеет вашим вниманием, отвлечёт от плохих воспоминаний и поставит перед вами необычные задачи и цели на будущее. Во-вторых, вы только выиграете, если улучшите свою физическую форму, натренируете память, разовьёте творческие способности – и всё это не только с пользой, но и большим удовольствием. Успехи на новом поприще вернут вам уверенность в себе, поднимут самооценку, а друзья по хобби будут вас изначально воспринимать как интересную и самодостаточную личность без обидной приставки «экс».

Как пережить развод

Что нельзя делать ни в коем случае

Есть вещи, которые никак не помогут вам восстановить эмоциональное состояние и пережить развод с минимальными потерями. Хоть вам и будет казаться, что это «работает», однако через некоторое время вы поймёте, что это не так. Некоторые поступки только усугубляют психологические проблемы и ведут вас к саморазрушению.

  1. Не пытайтесь выбивать «клин клином», пускаясь во все тяжкие. Не заливайте горе алкоголем и, тем более, не думайте про «веселящие» средства.
  2. Не ищите врагов, не культивируйте в себе чувство вины, не взращивайте в себе комплексы. Развод не сделал вас хуже и произошел не потому, что вы неудачница.
  3. Оставьте в покое бывшего супруга. Не преследуйте его и его новую пассию, не вынашивайте планов возмездия, не настраивайте против него детей и родственников. Простите и отпустите. Ваша полноценная, счастливая жизнь без оглядок на прошлое – вот лучшая месть обидчику.
  4. Не порите горячку. Пока ваше состояние неустойчиво, не принимайте важных решений, способных кардинально изменить вашу жизнь. Избыток эмоций – не лучший советчик: когда вы остынете, то можете сильно пожалеть о своих действиях.

 

 

У нас есть еще статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *