Осенняя хандра или депрессия — как с ней бороться 

За окном осень, короче становятся дни, холодает, все реже выглядывает солнышко, по крышам барабанит дождь. Именно в это время года у многих людей возникает состояние, именуемое «осенняя хандра».

Каковы симптомы такого состояния? Осенняя хандра характеризуется ухудшением общего самочувствия, постоянной сонливостью, возникновением апатии. У многих женщин и мужчин именно осенью резко портится настроение, пропадают желания и стремления, начинается депрессия.

Именно в это время природа словно подводит итог, осенние дни как бы завершают год. Так и человек пытается понять, все ли сделано в уходящем году, успел ли он достичь всех запланированных высот. Зачастую возникает чувство неудовлетворенности, многие ощущают свою никчемность и невостребованность. Сначала человек чувствует печаль, но позже может впасть в состояние раздражительности, переходящая в депрессию.

Девушка и осень

Сразу возникает вопрос: если наступила осенняя депрессия, что делать, нужно ли бороться с ней. Ответ однозначен, конечно же нужно.

Как справиться с осенней хандрой?

Прежде чем начинать искать волшебное средство от осенней депрессии, следует четко понять, что организм любого человека напрямую связан с солнечной активностью. Чем короче световой день, тем хуже самочувствие и настроение у всех: мужчин, женщин и детей. Наступившее состояние вовсе не заболевание, которое нужно лечить медикаментами, а перестройка организма из-за смены времени года.

Яркое освещение вполне сможет заменить недостаток солнечных лучей, ведь искусственный свет помогает организму вырабатывать гормон под названием мелатонин, вещество, помогающее преодолеть хандру.

На вопрос: как бороться с осенней хандрой, можно предложить маленькую хитрость. Всем, кто ощутил ее симптомы, можно попробовать просыпаться в комнате, где включен свет, а сразу после пробуждения несколько секунд посмотреть на лампочку. Такой нехитрый способ поможет зарядиться бодростью на несколько часов, не впасть в апатию.

Ученые давно доказали, что осенняя хандра напрямую связана с биологической перестройкой организма. При смене времен года у всех женщин и мужчин изменяются биоритмы, меняется весь образ жизни, даже время для сна и бодрствования. Когда наступают холода, а власть в свои руки забирает осень, происходит замедление обменных процессов, что и является причиной усталости, апатии и постоянного желания поспать.

Женщина нежится в кровати

Не стоит игнорировать такое желание, именно осенью организм больше всего нуждается в отдыхе. Особенно важен ночной сон, именно ночью организм вырабатывает целый ряд гормонов, отвечающих за психологическое состояние.

По статистике осенняя депрессия у мужчин или женщин, работающих в ночные смены, проявляется особенно сильно.

На вопрос: как побороть осеннюю хандру, можно ответить — спать ночью не менее восьми часов.

Физические нагрузки и занятия спортом всегда помогали справиться с депрессивным состоянием, спорт помогает поднять настроение, а значит осенью просто необходимо проявить физическую активность. В это время года не нужны чрезмерные нагрузки, достаточно не забывать об утренней гимнастике и разминке в середине дня.

На вопрос «как справиться с осенней депрессией», можно ответить так — не забывать о занятиях спортом.

Как победить осеннюю хандру: советы для женщин

Когда все симптомы указывают на наступление осенней хандры, каждой даме следует вспомнить о пользе цветотерапии, ведь яркие, насыщенные цвета напрямую влияют на настроение человека, особенно ярко такой эффект выражается у женщин.

Осенью, когда осенняя хандра, наступает и из-за беспросветной серости в окружающем мире, стоит добавить в свою жизнь ярких красок, чтобы не впасть в депрессию.

Девушка и осень

На вопрос: как бороться с осенней депрессией, можно дать женщинам такой совет — окружить себя яркими вещами. Можно не только добавить яркие вещи и аксессуары в свой гардероб, но и изменить интерьер в доме или на работе. Несколько ярких деталей (шторы, вазы, букеты цветов) помогут справиться с таким состоянием.

Как побороть осеннюю хандру: советы для мужчин

Статистика утверждает, что сильная половина человечества намного реже впадает в сезонную депрессию, осенняя хандра в большей степени проявляется именно у дам. Мужчине легче преодолеть себя, в тот момент, когда наваливается плохое настроение.

На вопрос: как избавиться от осенней депрессии мужчинам, можно дать простой ответ — если возникли описанные ранее симптомы, то просмотр футбольного матча, поход с друзьями в боулинг, на охоту или рыбалку моментально поднимет настроение.

Как избежать осенней депрессии: корректировка питания

Осенью, как никогда, хочется тепла и уюта, именно поэтому пища, которую рекомендуется есть в этот период, должна быть сытной и горячей. Наваристые супы, огненный чай с травами, немного глинтвейна помогут не только согреться, но и поднять настроение.

Если человек попал под власть осенней хандры, стоит задуматься о приеме витаминных комплексов. Несмотря на обилие свежих овощей и фруктов, которыми богат осенний сезон, организм многих людей зачастую чувствует нехватку витаминов. Их недостаток сказывается на самочувствии и общем состоянии. Прием витаминов и укрепляющих средств (настойка элеутерококка или зверобоя) придаст сил и прогонит хандру.

Девушка и осень

Как бороться с осенней депрессией: избегаем стрессов

При наступлении осенней хандры очень важно, чтобы человек как можно меньше находился в стрессовом состоянии. Именно в это время любая стрессовая ситуация может принять размер вселенской катастрофы, а организм отреагирует на стресс сильнейшей депрессией.

В такой момент следует постараться избегать любых конфликтных ситуаций, желательно перенести решение проблем, ведущих к возникновению стресса, на более позднее время. И постараться самостоятельно создавать позитивное настроение в своей жизни.

Необходимо разнообразить свой досуг, посещать самые разные мероприятия (посмотреть в кинотеатре интересный фильм, организовать поход на выставку, в театр или на концерт), заняться любым делом, приносящим удовольствие. Дамам можно посоветовать совершить незапланированные покупки, ведь шоппинг является прекрасным средством для поднятия настроения.

Не нужно забывать о друзьях, общение с людьми, близкими по духу возможность поболтать, хорошо провести время в приятной компании смогут скрасить пасмурные осенние дни и помогут выйти из депрессивного состояния.

Девушка и осень

Разобравшись, что такое осенняя депрессия, как с ней бороться, хочется посоветовать каждому, кто страдает этим недугом: не нужно опускать руки, осень не вечна. Очень скоро за окном замелькают белые снежинки, в каждом доме нарядят елку, и Новый год войдет в жизнь каждого. А веселье новогодних праздников сможет побороть любую хандру.

Удивитесь:
загрузка...
Похожие публикации