Бессонница: что делать?

Бессонница — различные нарушения сна, неспособность уснуть в течение длительного периода времени. К сожалению, ученые доказали, что это недугу подвержено почти 50 % населения земного шара и 20 % из них нуждаются в медицинской помощи, потому что сами справиться с этим явлением они уже не в состоянии. Как правило, это люди после 45-50 лет. Что делать, если мучает бессонница?

Бессонница

Симптомы бессонницы

Бессонница характеризуется полным отсутствием сна или нарушением процесса засыпания. Человек долго не может уснуть, зачастую ему удается сделать это только под утро. Состояние сопровождается беспокойством, тревожными, навязчивыми мыслями, громким, учащенным сердцебиением.

Нередко после засыпания происходит быстрое пробуждение, после чего заснуть вновь не удается. Фрагментарный сон очень чуткий, не приносящий ощущения отдыха, причиной пробуждения может даже легкий стук, незначительный шум. Человек рано просыпается и чувствует себя разбитым, не выспавшимся.

Последствия бессонницы следующие:

  • раздражительность;
  • сонливость;
  • трудности концентрации внимания;
  • замедление реакции, возможность уснуть за рулем;
  • низкая энергия в течение дня.

Несмотря на серьезность проблемы, врачи утверждают, что бессонницу в большинстве случае можно устранить, не прибегая к сильнодействующему снотворному, так как оно может вызвать привыкание и эффективно лишь в первое время.

Бессонница

Причины появления бессонницы

Если бессонница принимает хронический характер, то ее последствия могут негативно сказаться на нервной системе.

Прежде чем пытаться устранить нарушения сна, нужно выяснить причины их появления, по большей части, и у мужчин, и у женщин они одинаковы, однако есть некоторые различия, о которых следует сказать.

Возможные причины бессонницы у женщин: критические дни, беременность, наступление климакса.

Причины бессонницы у мужчин могут быть разные, но одной из самых распространенных является сокращение уровня тестостерона.

Очень часто нарушения сна могут возникнуть из-за воздействия внешних факторов:

  1. Перемена климата, часового пояса.
  2. Неудобный рабочий график, включающий в себя ночные смены.
  3. Физическое перенапряжение.
  4. Умственное переутомление, поток информации, которую мозг не успел обработать.
  5. Эмоциональный сбой, чрезмерная радость или расстройство.
  6. Систематическое нарушение режима дня, связанное с посещением ночных увеселительных заведений.
  7. Нервное перевозбуждение.
  8. Чрезмерное употребление кофе, крепкого чая, то есть, напитков, обогащенных кофеином.
  9. Дискомфорт из-за неудобной постели: слишком мягкого или жесткого матраца, подушки, синтетического постельного белья.
  10. Отсутствие тишины в помещении.
  11. Высокая температура и духота в комнате.
  12. Переедание перед сном, обильная, жирная еда.
  13. Вредные привычки — курение, алкоголь.
Рекомендуем:  Лучшие маски для выпадающих и очень тонких волос

Вредные привычки

Многие люди, озабоченные своим состоянием, задают вопрос: «У меня плохой сон, что делать?» Если вы наблюдаете у себя один или несколько этих факторов, устраните их, возможно, бессонница перестанет вас беспокоить.

Гораздо сложнее, если причинами нарушения сна являются заболевания:

  1. Болезни бронхов и легких.
  2. Заболевания желудка и кишечника.
  3. Неврозы, психические расстройства.
  4. Заболевания мозга.
  5. Болевой синдром.
  6. Храп, изменение дыхания во сне (апноэ).
  7. Синдром беспокойных ног (может быть вызван беременностью, анемией, диабетом).
  8. Наследственный фактор.

Преклонный возраст, также может служить причиной нарушения сна, так как для пожилых людей характерны раннее засыпание и такое же раннее пробуждение, а также дневной сон.

Нередко расстройства могут быть вызваны приемом определенных лекарственных препаратов, например, антидепрессантов, лекарств от сердечных заболеваний и астмы.

Прием лекарств

Профилактика бессонницы

Мучает бессонница? Приведите в норму биологический естественный ритм. Возьмите за привычку засыпать и просыпаться в одни и те же часы, не ложитесь слишком поздно. Правильный рацион также является залогом хорошего крепкого сна. Меню должно включать в себя необходимое количество белков, жиров и углеводов, обязательно наличие овощей, фруктов.

Советы специалистов для профилактики бессонницы:

  1. Не пытайтесь заснуть, если не испытываете такого желания. Так вы просто проворочаетесь до утра.
  2. Не спите в дневное время суток.
  3. Питайтесь правильно, старайтесь ужинать не позднее шести часов вечера. Не употребляйте перед сном алкоголь и напитки с кофеином.
  4. Не пренебрегайте утренней гимнастикой и разумными спортивными нагрузками.
  5. Гуляйте по вечерам.
  6. При эмоциональном стрессе постарайтесь расслабиться — примите контрастный душ или теплую ванну, включите приятную музыку.
  7. Проветривайте помещение перед сном.
  8. Создайте комфортные условия для сна — приобретите себе качественный матрас и подушку.
  9. Занимайтесь аутотренингом.

Самая благоприятная поза для сна — на животе, повернув лицо влево. Сон на правом боку тоже полезен, в таком положении улучшается работа ЖКТ.

Сладкий сон

Лечение бессонницы народными методами

Домашние средства от бессонницы, которые с успехом использовали еще наши бабушки, считаются эффективными и безопасными, так как не вызывают привыкания и оказывают мягкое воздействие на организм.

Благодаря высокому содержанию фруктозы и глюкозы, позволяющих организму быстро переключаться на другой вид деятельности, одним из самых эффективных средств в борьбе с нарушениями сна является мед.

Если вы не можете быстро уснуть возьмите по одной столовой ложке меда, минеральной воды без газа, смешайте с чайной ложкой лимонного сока. Принимайте по утрам в течение двух недель. А еще лучше — каждый вечер перед сном выпивайте стакан теплого молока, предварительно растворив в нем столовую ложку меда.

Рекомендуем:  Как быстро похудеть после праздников

Отлично помогают от бессонницы и травяные сборы.

Вот простой рецепт с использованием трав, которые помогут вам справиться с нарушениями сна и успокоят нервную систему.

Чай из трав

С мятой перечной

Возьмите по одной столовой ложке мяты, цветков липы, пустырника, шишек хмеля. Смешайте в одной посуде и залейте кипятком (1 стакан). Поставьте на водяную баню, прогрейте 10-15 минут, после чего процедите, долейте горячей воды до 200 мл. Пейте сбор по полстакана утром, днем и вечером.

Ванна из розы и персика

Для приготовления этого ароматного и полезного настоя вам понадобятся цветки розы и персика в соотношении 4 к 1. Залейте их кипятком, дайте настояться и вылейте в теплую ванну. Делайте процедуру перед тем, как собираетесь идти спать. Младенческий сон гарантирован, ведь эта ванна прекрасно расслабляет.

Банановый коктейль

Крепко уснуть поможет и бананово-молочный микс. Как известно, банан богат калием, а молоко — триптофаном. Это соединение благотворно воздействует на организм, снимает стресс.

К тому же подобный витаминный коктейль отлично утоляет голод, а перенасыщение — одна из причин бессонницы. Возьмите крупный спелый фрукт, разомните его или измельчите в блендере, залейте стаканом теплого молока. Если хотите, добавьте половину столовой ложки меда.

Банановый коктейль

Лекарства от бессонницы

Многие люди, пытаясь бороться с бессонницей, прибегают к помощи снотворного, причем назначают себе препараты самостоятельно. Этого делать нельзя, ведь многие лекарства имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в частности, вызывают привыкание. Консультация специалиста обязательна, только врач, учитывая состояние пациента, назначит правильное лечение в комплексе.

Сегодня существуют следующие методы исцеления этого недуга:

  1. Психотерапия. Она помогает устранить психологические проблемы, которые приводят к нарушению сна.
  2. Снотворные препараты.
  3. Успокоительные препараты. Например, экстракт валерианы или пустырника.
  4. Антидепрессанты.
  5. Биорезонансная терапия.

Не пренебрегайте указаниями лечащего врача и будьте здоровыми!

 

 

У нас есть еще статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *